글루타민 성분 효능 부작용 피로회복제

요즘 운동하시는 분이나 피로하신 분들이 많이 찾는 글루타민. 20개 아미노산 중 하나의 성분으로 단백질의 가장 기초 구성 성분이자 풍부한 아미노산입니다. 신체에서 자연적으로 생성되기도 하지만 몸 전체에 고루 분포돼있고 신진대사에 관여합니다. 약국에서 파는 제품은 어떤 것이 있고 효능과 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

글루타민 먹어야 할까?

필수영양소 중 하나지만 적절하게 영양섭취를 해준다면 자동적으로 합성되어 생성되기 때문에 무조건 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 신체적인 움직임이 많거나 피로를 많이 느끼시는 분들에게는 적합합니다. 최근에는 헬스를 열심히 하는 남성들이 꾸준하게 챙겨 먹는 것으로 주목을 받고 있습니다. 또 대장내시경 후 용종이 발견되어 떼어낸 환자에게도 추천되어집니다. 기타 질병으로 수술 후 회복이 필요한 경우도 처방됩니다.

글루타민 효능

탄수화물이 혈류에 빠르게 흡수되는 것을 막아줍니다. 벌크업 등을 목표로 하시는 분들은 빠르게 혈당이 올라가는 것을 막아줄 수 있습니다. 근육 운동 시 회복을 빠르게 하여 근육통을 줄여주고 글리코겐 저장을 돕기 때문에 운동 시 퍼포먼스 향상에도 기대를 해볼 수 있습니다. 술을 많이 드시는 분들에게 알콜 분해 대사를 촉진하는 기능도 있습니다. 알세트 알데히드 혈중 수치를 낮춰 숙취를 빠르게 이겨낼 수 있습니다.

글루타민 부작용

몸에 좋은 약도 과하면 탈이 나는 법입니다. 과다 장기 복용 시 간에 무리가 갈 수 있으며 하루 적정량은 40g 입니다. 또한 임산부나 모유 수유 대상자, 간질환 환자에게는 절대 섭취를 권하지 않습니다. 평소 날 것의 고기, 콩, 생선 등을 주기적으로 섭취해 준다면 자연적으로 글루타민은 체내에서 생성되기 때문에 건강한 식단으로 자연식을 챙겨 먹는 것이 효율적입니다. 약국에서 판매하는 제품으로는 글루콤이 있으며 약사와 상담 후 구매를 추천합니다. 1일 1회 식간에 1알을 챙겨 드시면 됩니다.